Road Running vs. Trail Running vs. Ultra Running – Welcher Lauftyp bist Du?
Laufen geht immer und überall. Schuhe an und schon kann es losgehen. Damit ist Laufen die vielleicht unkomplizierteste Sportart überhaupt. Laufen ist aber nicht gleich Laufen. Wir verraten Dir die Unterschiede und Gemeinsamkeiten von Road Running, Trail Running und Ultra Running. So kannst Du herausfinden, welche Art des Laufens am besten zu Dir und Deinen Bedürfnissen passt.
Road Running
Road Running ist nichts anderes als der klassische Straßenlauf auf Asphalt oder Beton. Bei Wettkämpfen gibt es meistens Strecken von 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Road Running findet normalerweise in flachem Gelände statt ohne besondere technische Schwierigkeiten oder Steigungen.
Trail Running
Trail Running bezeichnet das Laufen abseits der befestigten Straße auf flachen, hügeligen oder alpinen Wegen. Neben dem Erlebnis und der Bewegung in der Natur geht es vor allem um die Herausforderung, abwechslungsreiches und auch anspruchsvolleres Gelände zu meistern. Trail Running kann in den Bergen, im Wald, auf Schotterwegen oder auf Wiesen stattfinden. Bei besonders steilen Passagen wird in der Regel nicht mehr gelaufen, sondern schnell und athletisch gegangen. Trail Running erfordert eine gute Körperbeherrschung. Die Unterschiede im Gelände machen jede Laufstrecke einzigartig. Im Gegensatz zum Straßenlauf sind die Distanzen nicht genormt. Mehr Details findest Du in unserem Blogbeitrag Was ist Trail Running?
Ultra Running
Ultra Running bezieht sich auf Läufe jenseits der Marathondistanz von 42,195 km.In der Regel handelt es sich dabei auch um Trail Running, nur über deutlich längere Strecken. Der UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) beispielsweise gehört mit seinen 170 Kilometern und ca. 10.000 Höhenmetern zu den Highlights der Ultra Running-Community. Geeignete Ausrüstung wie spezielle Laufschuhe, die richtige Kleidung und ausreichend Verpflegung sind unerlässlich beim Ultra Running. Herausragende körperliche Ausdauer ist ein Muss. Gleichzeitig spielt vor allem die mentale Stärke und die Fähigkeit, den Schmerz zu überwinden, eine entscheidende Rolle, um es ins Ziel zu schaffen.
Welche Art des Laufens passt zu Dir?
Wenn Du vielleicht erstmal ins Laufen reinschnuppern möchtest und eher im Flachen wohnst, dann ist Road Running eine gute Möglichkeit für Dich. Hier kannst Du nach exakten Zeiten oder Strecken laufen und direkt von der Haustür aus loslegen. Wenn Du Dich jedoch mehr für die Natur und die Abenteuerlust begeisterst, dann ist Trail Running die perfekte Wahl. Hier hast Du die Freiheit, Dich abseits der Straßen zu bewegen und abwechslungsreiches Gelände zu meistern. Deine Laufstrecken sind nie gleich und der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Fang klein an und such Dir zunächst kurze, einfache Routen, dann klappt es auch als Laufanfänger:in mit dem Trail Running. Wenn Du schon viel Erfahrung im Trail Running gesammelt hast und eine neue Herausforderung suchst, dann könntest Du Dich näher mit dem Thema Ultra Running beschäftigen. Hier geht es darum, Deine persönlichen Grenzen zu verschieben und Deine körperliche und mentale Ausdauer zu testen. Eines ist dabei klar: Ultra Running ist definitiv nichts für Laufeinsteiger:innen!
Training: Je nach Art des Laufens ist ein spezieller Trainingsplan empfehlenswert, um Fortschritte zu machen. Beim Road Running geht es vor allem um Tempo- und Intervalltraining. Beim Trail Running hingegen müssen die Kondition und die Fähigkeit, in unebenem Gelände zu laufen, trainiert werden. Rumpfstabilität und eine gute Beinmuskulatur stehen dabei im Fokus. Zudem spielt die richtige Lauftechnik eine enorm wichtige Rolle. Worauf Du beim bergauf und bergab laufen achten solltest, erklärt Dir unser DYNAFIT Athletenmanager Lukas in folgendem Beitrag: How To Trailrun. Beim Ultra Running geht es darum, sich langfristig auf Distanzen von über 42 km vorzubereiten. Dieses Training nimmt viel Zeit in Anspruch. Sehr gute Ausdauer ist die Grundlage und die wird nicht von heute auf morgen gelegt. Ultra Running ist nur etwas für fortgeschrittene Läufer:innen. Spannende Insights zum Trainingsplan für einen Ultramarathon erhältst Du in unserem Blogbeitrag.
Zeit und Ort: Je nach Art des Laufens kann es schwierig sein, einen geeigneten Ort und Zeitpunkt zum Laufen zu finden. Road Running kann auf jeder flachen Straße durchgeführt werden und ist somit auch in der Stadt möglich. Trail Running erfordert eine natürliche Umgebung und kann schwieriger zugänglich sein, denn nicht jeder hat die Berge oder einen Wald direkt vor der Haustür. Häufig gibt es aber auch in den Stadtparks unbefestigte Wege für kurze Trail Runs. Bei Ultraläufen ist Spontanität eher schwierig. Denn sie erfordern normalerweise einen geplanten Wettkampf mit entsprechender Logistik, Versorgung und Routenführung. Natürlich kannst Du aber auch an Deinem Hausberg einen Ultra Run durchziehen: Viermal rauf und runter statt nur einmal – schon wird aus dem Trail Run ein Ultra Run. Verpflegung nimmst Du einfach selbst mit, die passenden Rucksäcke findest Du in unserem Onlineshop.
Verletzungsrisiko: Jede Sportart birgt ein gewisses Verletzungsrisiko, das aber mit der richtigen Technik und gezieltem Training minimiert werden kann. Beim Ultra Running können durch die dauerhafte Belastung Muskelschmerzen, Krämpfe und Dehydration auftreten. Um letzteres zu vermeiden, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung auch während des Laufs unerlässlich. Hilfreiche Informationen zur richtigen Ernährung für Ultra Runner:innen findest Du in unserem Blogbeitrag zu diesem Thema.
Noch mehr Tipps und Tricks rund ums Laufen gefällig? Unsere Athlet:innen haben hier noch ein paar ganz persönliche Running Hacks für Dich zusammengestellt, damit Du für Training und Wettkampf optimal vorbereitet bist.
Egal ob nun Straße oder Trail: Hör auf Deinen Körper, nimm Dir gerade am Anfang nicht zu viel vor und hab einfach Spaß beim Laufen. In diesem Sinne: Rein in die Laufschuhe und #SPEEDUP!
Natürlich gibt es noch weitere Faktoren, die bei der Wahl der richtigen Laufart eine Rolle spielen. Hier sind einige Aspekte, die Du bei Deiner Entscheidung berücksichtigen solltest:
Ausrüstung: Jede Art des Laufens erfordert passende Ausrüstung. Beim Street Running sind leichte Laufschuhe und atmungsaktive Kleidung wichtig. Beim Trail Running wiederum sind Schuhe mit Grip und Profil ein Muss. Zudem solltest Du auf Faktoren wie Dämpfung und Reaktivität achten. Alle Tipps und Tricks zur Auswahl des richtigen Laufschuhs findest Du im brandneuen DYNAFIT Schuhfinder.
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