Steile Anstiege, schnelle Downhills und technische Trails. Egal ob in alpinem Gelände, auf dem Hausberg oder auf kleinen Waldwegen, Trail Running wird garantiert nie langweilig. Es warten immer neue Herausforderungen und Ausdauer, Stabilität sowie Koordination werden trainiert. Gleichzeitig steht Trail Running für ein besonderes Lauferlebnis in der Natur.

Aber welche Schuhe eignen sich am besten, wie werden die Stöcke richtig eingesetzt und vor allem was ist die richtige Technik, um schnellstmöglich bergauf zulaufen? Lukas, unser DYNAFIT Athleten Manager und ehemaliger Nationalmannschaftsathlet im Trail Running, hat in 3 kurzen Videos alle Antworten für dich.

Das Wichtigste sind passende Trail Running Schuhe mit ausreichend Grip, um bei wechselndem Untergrund nicht wegzurutschen. Faustregel für die richtige Passform: Vorne im Schuh eine Daumenbreite Platz lassen.

Neben den Schuhen ist auch die Auswahl des richtigen Laufrucksacks nicht zu vernachlässigen. Je nach Distanz, gibt es verschiedene Modelle. Grundsätzlich gilt: Packe alle Sache, die du während des Laufes benötigst in Taschen, die schnell zugänglich sind.

Um Energie im steilen Gelände und bei Gehpassagen zu sparen, sind Stöcke auf deinen Trail-Abenteuern unabkömmlich. Für die richtige Länge des Stocks gibt es keine einheitliche Regel, sondern ist Gelände abhängig. Wenn das Gelände sehr steil ist, sollte der Stock kürzer sein, in flacheren Passagen ein wenig länger. Daher empfehlen wir höhenverstellbare Stöcke.

Bei der Bekleidung am besten darauf achten, dass speziell die Hose nicht an den Oberschenkeln reibt. Je nachdem wie warm oder kalt es ist, bietet es sich an, am Oberkörper nach dem Zwiebelprinzip vorzugehen. Besonders wichtig ist es, immer eine leichte Windjacke dabeizuhaben, da das Wetter in den Bergen schnell umschlagen kann.

Im nachfolgenden Video findest du nochmal alle Expertentipps von Lukas zum Thema Ausrüstung.

Bekleidung & Ausrüstung Herren

Für mehr Spaß auf den Trails und eine bessere Einteilung der Energiereserven ist die richtige Technik im Uphill essenziell. Kleine Schritte und die richtige Armbewegung spielen hier eine wichtige Rolle. Eines gleich vorweg: Auch Profiläufer:innen laufen die wirklich steilen Abschnitte nicht!

Die perfekte Lauftechnik für den Uphill, erklärt dir Lukas detailliert im Video.  

Nach dem Uphill folgt der Downhill und somit jede Menge Spaß. Downhills sind allerdings oft anstrengend und nicht leicht zu bewältigen - vor allem, wenn die Strecke technisch anspruchsvoll ist oder das Wetter nicht mitspielt. Daher gilt volle Konzentration, Oberkörper stabil halten und immer im Voraus den Trail im Blick haben.

Im kommenden Video zeigt dir Lukas ausführlich, wie du den Downhill am besten meisterst, um sicher ins Tal zu gelangen. 

Bekleidung & Ausrüstung Damen

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