How to Trail Run: Wettkampfvorbereitung

Der Tag X rückt immer näher. Du hast in den letzten Monaten intensiv trainiert und bist bereit für Dein Rennen. Aber was gibt es in den Wochen und Tagen davor noch zu beachten? Im Video unten gibt Dir Sportwissenschaftler Lukas einige wichtige Tipps und Empfehlungen für die Wettkampfvorbereitung damit Du Deine Leistung abrufen kannst, wenn es heißt „3,2,1 Start“. 

In den letzten Tagen vor Deinem großen Rennen solltest Du Trainingsintensität und Umfang reduzieren, damit Dein Körper vorbereitet und topfit ist.

Wenn Du noch auf der Suche nach einem genauen Tapering Plan bist, dann hat unser Ultra Athlet Hannes Namberger ein paar Tipps für Dich.

Tapering Plan Hannes

Vor dem Wettkampf: Unmittelbar vor dem Rennen ist es wichtig, dass Du vermehrt Kohlenhydrate zu dir nimmst, um Deine Speicher aufzufüllen. Mach keine Experimente mehr mit der Zufuhr von Proteinen oder Fette.

Zudem solltest Du in den 10-12 Wochen davor Gels und Riegel definieren und testen, die Du beim Rennen nutzen möchtest. So findest Du heraus, welche Produkt Du am besten verträgst und kannst nebenbei auch die Nahrungsaufnahme trainieren.

Während des Wettkampfs: Hier solltest Du viel Energie über die Fette gewinnen bei gleichzeitiger Zufuhr von Kohlenhydraten. Hier gibt es eine Pauschalregel, die Du im Hinterkopf behalten solltest:

Nimm 1g/kg Kohlenhydrate pro Stunde zu dir.

Anhand dieser Regel kannst Du auch planen, an welchen Verpflegungsstellen du Support brauchst.

Mehr Ernährungstipps

Wenn möglich gehe 3-5 Wochen vor dem Wettkampf auf die Strecke und schau Dir wesentliche Punkte an. Das hilft Dir bei der Strategieplanung und du weißt, was auf Dich zukommt.

Sobald der Startschuss gefallen ist, achte darauf, dass Du nicht zu schnell startest und Dich nicht von anderen Athlet:innen mitreißen lässt. Fokussiere Dich auf Dich selbst und halte an Deiner Strategie fest. Bleib in Deinen Pulsbereichen und überlege Dir, wie Du mit einem mentalen Tief umgehst. Hier hilft es beispielsweise genau zu wissen, wo Deine Supporter an der Strecke stehen.