Ski de randonnée et santé mentale: cinq effets positifs sur le psychisme
Le ski de randonnée favorise la forme physique et la santé en général. L’ensemble de la musculature et le système cardiovasculaire travaillent, ce qui renforce la condition physique dans sa globalité. Mais le ski de randonnée n’est pas seulement bon pour le corps, il l’est aussi pour le psychisme. Nous te révélons cinq effets positifs du ski de randonnée sur la santé mentale. #SPEEDUP, pour un corps ET un esprit en pleine forme!
Réduction du stress négatif et augmentation du stress positif
L’air pur des montagnes, un paysage hivernal pittoresque et de la neige fraiche qui crisse sous les skis: après une semaine stressante, une sortie en ski de randonnée est exactement ce qu’il faut pour s’aérer la tête. On se concentre sur la montée ou la descente et les autres pensées passent au second plan.
Alors que le stress négatif est évacué, le ski de randonnée peut en même temps déclencher ce que l’on appelle l’eustress, ou «bonstress». Il s’agit d’une sorte de tension positive qui, contrairement au stress classique, génère de bons sentiments, provoqués par exemple par des défis sportifs. Ce stress positif augmente les performances physiques et mentales et aiguise la perception. Il stimule la sécrétion d’hormones du bonheur et est également évalué positivement après l’accomplissement d’une performance. Le sentiment plaisant d’avoir réussi quelque chose a tendance à se prolonger, même après être rentré chez soi, assis sur le canapé.
Stimulation du bien-être subjectif
Une étude (en allemand) de l’Institut de médecine sportive et alpine et de tourisme de santé (ISAG), des cliniques du Tyrol (Innsbruck) et de l’UMIT (Hall), a évalué les effets d’une semaine de ski de randonnée sur le corps et le psychisme. Les résultats démontrent que le ski de randonnée a augmenté significativement le bien-être subjectif des participants. On constate une amélioration de l’humeur après chaque sortie, avec une courbe ascendante au fil des jours. L’étude a également montré des effets positifs sur le sentiment de détente et une nette réduction de la charge subjective ressentie. Le bien-être social, un aspect important de la santé mentale, s’est également amélioré après une semaine de ski de randonnée. Les activités sociales ont en outre augmenté, une tendance qui s’est maintenue pendant au moins deux semaines après le séjour.
État de flow méditatif et équilibre
Le ski de randonnée génère des états de flow et contribue à l’équilibre mental (article de blog en allemand). Le flow est un état mental perçu comme extrêmement positif. On est tellement absorbé par son activité que tout flue littéralement, comme lors d’une méditation ou d’une transe.
Les mouvements réguliers et constants lors des ascensions, associés à une progression presque totalement silencieuse et à un objectif clair, permettent d’entrer plus facilement dans un état de flow. À ce moment, tout ce qui ne concerne pas directement l’activité pratiquée est oublié. On ne fait qu’un avec son environnement, on se situe entièrement «ici et maintenant». Il est important, pour trouver cet équilibre, que la course corresponde aux capacités de la personne et que celle-ci ne soit pas dépassée par la difficulté,sinon les pensées se focalisent rapidement sur les dangers potentiels.
Auto-efficacité et confiance en soi
Le ski de randonnée est toujours lié à un certain risque et est donc idéal pour apprendre à se dépasser, à faire preuve d’endurance et à prendre des décisions. Ce que l’on fait a une influence directe sur soi-même et sur son environnement. On fait l’expérience de ce que l’on peut réaliser soi-même et de ce dont on est capable. Ce type d’auto-efficacité peut augmenter considérablement l’estime de soi. Faire face aux dangers ou surmonter les défis peut être très instructif et contribue à renforcer la confiance en soi et l’autonomie. Le ski de randonnée constitue également un excellent terrain d’apprentissage en termes de maitrise nerveuse, de résistance au stress et d’endurance. Ces qualités sont utiles non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie quotidienne tant professionnelle que privée.
Sentiment d’appartenance et compétences sociales
On ne se trouve généralement pas seul en ski de randonnée, mais en groupe ou avec un ou une partenaire. On partage des expériences de plaisir et de réussite, mais aussi des moments de défi qu’il faut surmonter ensemble. Dans ce contexte, la capacité de communication et l’attention envers les autres sont tout aussi importantes que la tolérance et la serviabilité, pour réussir en tant qu’équipe. L’appartenance à une communauté est un besoin humain fondamental et un facteur essentiel de santé mentale. L’acceptation et le soutien sont importants pour chaque individu et contribuent de manière déterminante à son bien-être. Les expériences en montagne et au sein d’une cordée font naitre un fort sentiment d’appartenance et aident à progresser.
Témoignages: Gela Allmann et Jakob Herrmann s’expriment sur le ski de randonnée et le psychisme
Que pensent nos athlètes du ski de randonnée et de la santé mentale? Nous avons posé la question à Gela Allmann et Jakob Herrmann.
«Travail, famille, ménage et une liste sans fin de choses à faire. Trouver du temps pour soi et pour le sport dans un quotidien stressant? C’est justement quand on a l’impression que tout nous dépasse qu’il est fondamental de prendre un peu de temps pour soi et de ne pas rester prisonnier de sa propre spirale de pensées. Je me vide la tête en montagne, surtout en pratiquant le ski de randonnée. Le sentiment plaisant d’avoir accompli quelque chose, d’être épuisée au sens positif du terme et de passer un bon moment avec des amis me redonne des forces. Je peux ainsi me consacrer avec toute mon énergie à ma famille et aux tâches qui m’attendent.» – Gela Allmann
«Le ski de randonnée est ma forme de méditation. Ma tête se calme et je suis complètement focalisé sur moi-même et sur la montagne. Après mon record de 24 heures en ski-alpinisme, on m’a souvent demandé comment faire pour y arriver. Pour moi c’est un exemple parfait de ce que l’on peut accomplir dans cet état de flow unique, que je ne connais que dans le sport.» – Jakob Herrmann
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