Le trail en automne et en hiver – 10 conseils et astuces pour des sorties plus sûres
L’automne approche, suivi évidemment de l’hiver.Les températures baissent, les jours raccourcissent et la météo devient plus instable.Mais tout cela ne constitue pas une raison suffisante pour ranger ses chaussures de trail au placard!Courir dans le terrain tout au long de l’année est une expérience formidable, qui permet d’apprécier la nature dans toute sa variété et qui stimule à la fois le corps et l’esprit.Les conditions peuvent bien entendu devenir plus difficiles en automne et en hiver,et il faut donc bien se préparer pour ces époques de l’année.Nous avons réuni quelques conseils et astuces pour rendre tes sorties de trail plus sûres et agréables.
1. Vêtements fonctionnels
Un habillement imperméable à l’eau et au vent est indispensable en automne. Tu resteras au sec même en cas de pluie, de neige ou de boue et tu te préserveras des refroidissements ou du rhume. Découvre ici nos vestes de trail ultralégères et respirantes,qui t’offrent une protection efficace pour courir par tous les temps.
Pense aussi à appliquer la technique de l’habillement par couches quand tu cours en automne ou en hiver. Tu peux de cette façon retirer ou ajouter rapidement et facilement un vêtement, pour protéger ton corps du froid et de l’humidité. Une veste isolante légère et peu encombrante trouve sa place dans n’importe quel sac à dos et offre une bonne protection par températures plus froides. La plus grande partie de la chaleur s’échappe du corps par la tête et les extrémités, raison pour laquelle il faut porter des gants et un bonnet ou un bandeau quand tu cours par temps froid. Des informations supplémentaires à ce sujet sont disponibles dans notre article abordant un habillement de trail efficace.
2. Réflecteurs
En disposant d’éléments réfléchissants sur tes vêtements et tes chaussures, tu seras mieux vu par les autres et tu seras plus en sécurité, en particulier dans la circulation routière. Tu peux ainsi accumuler les kilomètres sans souci tout au long de l’année, y compris à la tombée de la nuit. La collection DYNAFIT Reflective est la bonne solution pour rester bien visible dans la pénombre ou l’obscurité.
3. Chaussures
Des chaussures avec une bonne adhérence et un bon profil pour l’accroche sont indispensables sur les sentiers boueux et humides. De plus, de nombreuses chaussures de trail possèdent une membrane GORE-TEX imperméable pour garder les pieds au sec tout au long du parcours. Et si les chemins sont déjà recouverts de glace et de neige, l’utilisation de crampons peut être une bonne idée pour éviter de glisser.
4. Accessoires pratiques
Les bâtons augmentent la stabilité et la sécurité dans le terrain,par exemple dans les montées raides où ils aident à maintenir l’équilibre. Les bâtons DYNAFIT Ultra Pro constituent un excellent choix pour tes sorties de trail,ils sont très légers et faciles à utiliser. Et quand tu n’en as pas besoin, tu peux les plier pour gagner de la place et les accrocher sur ton sac à dos. Tu trouveras plus d’informations sur la pratique du trail avec des bâtons, ainsi que sur la technique et sur la bonne longueur de bâtons dans notre article de blog.
Comme les jours raccourcissent en automne, une lampe frontale devrait aussi faire partie de ton équipement. Elle t’assurera une bonne visibilité dans la pénombre ou l’obscurité et tu te déplaceras de façon plus sûre sur les sentiers.
5. Sac à dos
De la simple ceinture de course à pied pour les petites sorties jusqu’au gilet de trail pour les distances ultra, DYNAFIT propose le sac à dos de trail adapté à chaque situation. Tu peux ainsi ranger les objets utiles pour ton entrainement ou ta course, et les garder toujours à portée de main durant l’effort. Une poche à boisson ou de petites flasques à fixer sur le gilet de trail permettent de s’hydrater facilement en route,car il est important de boire suffisamment pour rester performant. On ressent souvent moins la soif lorsqu’il fait froid, mais le corps a tout de même besoin de liquide pour fonctionner correctement. Une gourde thermique ou un porte-gourde isolant constituent une bonne solution pour éviter que tes boissons ne gèlent quand les températures baissent.
Il faut aussi penser à emporter un peu de nourriture pour les sorties plus longues. Des barres énergétiques, des noix ou des fruits secs peuvent t’aider à maintenir tes performances et à prévenir les crampes.
6. Choix de l’itinéraire
Une bonne orientation est primordiale en trail. Détermine ton itinéraire à l’avance et aie toujours ton téléphone portable ou un appareil GPS avec toi. Si tu te perds, tu pourras te réorienter et retrouver ton chemin. En automne, quand la nuit tombe plus tôt, tu risques parfois de ne plus savoir où tu te trouves exactement.
7. Sécurité
Nous recommandons d’informer quelqu’un de l’endroit où tu vas courir et de la durée prévue avant de partir pour ta sortie de trail. Les secours pourront de cette manière être organisés rapidement en cas d’accident. Tu peux par exemple avertir ton contact de sécurité sur Strava et il pourra te suivre en direct pendant ton entrainement.
8. Échauffement
Un petit échauffement est le bienvenu avant de commencer à courir quand il fait froid, pour réduire les risques de blessure. Étire tes muscles et fais quelques exercices légers pour permettre à ton corps d’atteindre sa température de fonctionnement.
9. Intensité de l’entrainement
Il est bon de réduire un peu l’intensité de l’effort par froid glacial, afin de ménager tes poumons et tes bronches. Il est préférable d’entrainer régulièrement le fond et l’endurance, plutôt que de s’épuiser lors de séances plus courtes et intenses.
Un tissu tubulaire protège bien ton cou quand les températures sont très froideset il peut également être utilisé comme masque pour réchauffer un peu l’air avant d’inspirer.
10. #Speedup
Et pour finir, n’oublie pasde profiter de la nature et de ta sortie!Le trail en automne et en hiver ne constitue pas seulement un défi sportif, mais aussi une nouvelle façon d’appréhender la montagne.Courir en équipe ou en groupe plus grand peut t’inciter à découvrir de nouveaux sentiers ou à améliorer tes chronos.Rejoins le team DYNAFIT SQUAD sur Strava et profite de l’expérience d’autres traileurs et traileuses pour te motiver et trouver l’inspiration.
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