Courir avec des bâtons: comment les utiliser

De nombreux sportifs et sportives ne partent pas en trail sans leurs bâtons. Contrairement à de bonnes chaussures, les bâtons ne sont pas indispensables sur les trails, mais ils présentent cependant de nombreux avantages. Nous t’expliquons comment utiliser au mieux tes bâtons de trail et ce qu’il faut observer au moment de l’achat. Tu trouveras ainsi le modèle le mieux adapté à tes besoins, pour être encore plus efficace le long des trails!

Pratiquer le trail avec ou sans bâtons? La décision d’emporter ou non des bâtons en montagne est une question très personnelle. Certains athlètes refusent catégoriquement d’en utiliser. D’autres par contre ne participent jamais à une course sans leurs bâtons. Une chose est sûre, les bâtons présentent de nombreux avantages, surtout lors de longues courses ou de passages techniques. Ils soulagent la musculature et les articulations et réduisent ainsi la fatigue. En utilisant la bonne technique, tu économises une énergie précieuse et tu es plus efficace en course. Il n’est donc pas étonnant que le nombre d’athlètes courant avec des bâtons augmente en accord avec la popularité croissante du trail.

Mais il faut faire attention à certains détails pour profiter pleinement des avantages de cette pièce d’équipement. Ce n’est qu’avec la bonne technique et la bonne longueur de bâtons que l’on se fait vraiment plaisir en trail.

C’est surtout lors des ascensions que les bâtons sont utiles, pour pouvoir monter de manière plus détendue, rapide et efficace. Ils contribuent à la propulsion et soulagent les jambes dans les passages raides ou pour franchir des marches élevées. Tu peux progresser avec le corps plus droit et tu bénéficies d’un meilleur équilibre, surtout sur les surfaces glissantes. Dans les montées où il n’est pas possible de courir, les bâtons te permettent d’adopter plus facilement un rythme régulier et fluide.

En descente ou sur terrain plat, il vaut mieux ranger les bâtons afin de soulager le haut du corps et se concentrer sur une technique de course rapide et dynamique. On se focalise ici plus sur le travail des pieds. Mais quand les jambes sont très fatiguées et que le terrain est particulièrement raide et technique, les bâtons de trail sont aussi utiles en descente, pour soulager les muscles et les articulations et augmenter la stabilité. 

En principe, il est important de marcher avec la main dans la dragonne quand on utilise les bâtons. Cela fournira la stabilité nécessaire et tu pourras vraiment convertir l’énergie transmise par les bâtons en mouvement de course.

Une fois que tu as tes bâtons bien en main, tu peux te concentrer sur la technique, qui peut se diviser en deux formes d’utilisation différentes.

1) Technique du pas alterné

Les bâtons travaillent en opposé avec les jambes, de façon diagonale croisée. Cela signifie que quand tu pousses avec la jambe gauche, c’est le bâton droit qui travaille, et quand tu pousses avec la jambe droite, c’est le bâton gauche qui travaille, en poussant celui-ci vers l’arrière. Cette technique est très efficace quand tu cours rapidement à la montée, avec une inclinaison modérée.

2. Technique de la double poussée

Pour les terrains très raides ou pour franchir de grandes marches ou des obstacles, il est préférable d’utiliser la technique de la double poussée. Tu places pour cela les deux bâtons parallèlement et loin devant le centre de gravité de ton corps, idéalement même sur la marche que tu veux franchir. Ensuite, tu te pousses vers le haut à l’aide des bâtons. Cette technique met à contribution tout ton corps, y compris les grandes et longues chaines musculaires, pour monter rapidement et efficacement et pour soulager tes jambes. 

Il est primordial de choisir la bonne longueur de bâtons. Tu pourras de cette manière profiter des nombreux avantages fournis par les bâtons et utiliser ceux-ci de façon efficace. La règle de base pour calculer la bonne longueur de bâtons est la suivante: taille du corps x 0,7 = longueur des bâtons.

Les bâtons de trail existent en différentes versions, soit de longueur fixe soit réglable. Il s’agit pour cette deuxième option de bâtons télescopiques ou Vario, avec mécanisme rotatif ou Speedlock. Les bâtons réglables en longueur présentent un avantage sur terrains très pentus, où ils peuvent être raccourcis pour mieux te propulser. En raison du système de verrouillage, ils sont en général un peu plus lourds que les bâtons de longueur fixe.

Chaque gramme compte en compétition pour les pros du trail. C’est pourquoi la préférence va souvent à des bâtons de longueur fixe lors d’épreuves de montagne courtes et raides. Pour les personnes qui débutent ou qui pratiquent le trail en amateur, nous recommandons plutôt des bâtons réglables en longueur. Des bâtons Vario offrent une grande flexibilité d’utilisation. Mais en fin de compte, faire son choix entre des bâtons plus courts ou plus longs est toujours une décision personnelle.

Le choix parmi les bâtons de trail est vaste. Il n’y a évidemment pas uniquement des bâtons de différentes longueurs, mais aussi fabriqués en différents matériaux et avec différents mécanismes de réglage. Les bâtons pliables sont particulièrement pratiques pour le trail, car tu peux les plier en un tour de main, comme un piquet de tente. Il en existe en longueur fixe ou réglable. Leur avantage est que quand tu n’en as pas besoin, ils se rangent de façon compacte dans le sac à dos.

Il existe également de grandes différences au niveau des matériaux: les bâtons en carbone sont particulièrement légers et stables, mais un peu plus chers à l’achat. Les bâtons en aluminium ou en mélange de carbone et aluminium sont moins chers, mais un peu plus lourds.

Où ranger tes bâtons lorsque tu n’en as pas besoin? Pour certains athlètes, cette question constitue une raison suffisante pour ne pas emporter de bâtons. Mais ce n’est pas une fatalité! Les sacs à dos de trail modernes offrent des solutions variées et très bien conçues pour le transport des bâtons.

Il faut maitriser différentes montées et descentes durant une sortie de trail, et plus particulièrement lors d’une compétition. Il faut donc pouvoir ranger les bâtons rapidement, et idéalement sans devoir s’arrêter pour cela. Il n’y a pas toujours beaucoup de place dans le compartiment principal du sac à dos, et il est donc préférable de fixer les bâtons sur l’extérieur du sac. Le moyen le plus rapide et efficace de le faire est d’utiliser un carquois, comme celui que Robin des Bois utilisait autrefois pour ses flèches. L’ouverture est généralement plus rigide, ce qui facilite l’introduction même quand tu es en mouvement. Un cordon élastique permet de comprimer la partie inférieure du carquois, afin que les bâtons ne se balancent pas d’avant en arrière pendant la course. 

La plupart des sacs à dos de trail performants disposent également d’autres possibilités de fixation des bâtons, par exemple en diagonale à l’arrière ou en V, à l’aide de boucles élastiques et de curseurs. Chacun et chacune décide quelle est la meilleure solution en course. Et pour les distances courtes, il est aussi possible de tenir les bâtons à la main.

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