Course sur route vs trail vs ultra-marathon: quelle est ta discipline? 

Si tu souhaites t’initier à la course à pied et que tu habites plutôt en plaine, la course sur route peut constituer une bonne option pour toi. Tu peux en général courir selon des horaires ou des parcours précis, et commencer directement depuis ton pas de porte. Mais si c’est la nature et la découverte qui t’attirent, le trail est à coup sûr le bon choix. Tu cours à l’écart des routes et tu dois maitriser des terrains variés. Tes parcours ne sont jamais les mêmes et ta créativité n’a ici pas de limites. Ne vois pas trop grand au début et choisis tout d’abord des itinéraires courts et faciles, et même si tu es néophyte en course à pied, le trail te réussira certainement. Si tu as déjà plus d’expérience en trail et que tu cherches de nouveaux défis, l’ultra-trail constitue peut-être une réponse à ta quête. Tu devras ici repousser tes limites personnelles et tu testeras ton endurance physique et ta force mentale. Une chose est sûre, la course sur distances ultra ne s’adresse pas au débutant·e·s! 

Entrainement: un plan d’entrainement spécifique est recommandé pour progresser, en accord avec le type de pratique. Pour la course sur route, il s’agit avant tout d’un entrainement de vitesse et par intervalles. Pour le trail en revanche, il faut entrainer la condition physique et la capacité à courir sur des terrains accidentés. La stabilité du tronc et une bonne musculature des jambes sont primordiales ici, tout comme une bonne technique de course. Dans ses vidéos «How to trailrun», Lukas, manager du team d’athlètes DYNAFIT, t’explique ce à quoi il faut faire attention en courant à la montée et à la descente. En ultra-marathon, il faut se préparer à long terme pour surmonter des distances de plus de 42 km. Ce type d’entrainement demande beaucoup de temps. Il faut en premier lieu une très bonne endurance, ce qui ne s’acquiert pas du jour au lendemain. L’ultrafond est réservé aux athlètes confirmé·e·s. Tu trouveras de précieuses informations avec un plan d’entrainement pour l’ultra-marathon dans notre article de blog. 

Horaire et lieu: selon la pratique choisie, il peut être difficile de trouver un lieu et un moment appropriés pour courir. La course sur route est possible sur n’importe quelle route plate, y compris en ville. Le trail nécessite lui un environnement naturel qui est parfois plus difficile d’accès, car tout le monde n’a pas les montagnes ou une forêt devant sa porte. Cependant, il existe souvent des chemins de terre dans les parcs urbains pour de petites sorties de trail. La situation est par contre moins évidente pour l’ultrafond. La pratique, à l’entrainement ou lors d’une compétition, exige une plus grosse organisation, avec une planification, une logistique et un ravitaillement appropriés. Mais tu peux évidemment aussi te lancer dans une course ultra sur la montagne ou la colline de ta région: franchis par exemple quatre fois les montées et les descentes au lieu d’une seule… et voilà, ton trail habituel se transforme en ultra-trail! Tu emportes dans ce cas toi-même ton ravitaillement, et tu trouveras le sac à dos adéquatpour cela dans notre boutique en ligne. 

Risques de blessure: tous les sports comportent des risques de blessure, mais ceux-ci peuvent être minimisés en acquérant la bonne technique et en s’entrainant de façon adéquate. En ultra-marathon, l’effort continu peut provoquer des douleurs musculaires, des crampes ou une déshydratation. Pour éviter cette dernière, il est indispensable de s’hydrater et de se nourrir suffisamment, aussi pendant la course. Tu trouveras des informations utiles sur la nutrition en ultra-trail dans notre article de blog sur ce thème.  

Tu souhaites encore bénéficier d’autres conseils et recommandations sur la course à pied? Nos athlètes ont réuni ici pour toi quelques trucs et astuces d’ultra-trail, pour préparer au mieux ton entrainement et tes compétitions.  

Que ce soit sur route ou sur sentier, écoute ton corps, ne te fixe pas d’objectifs trop élevés au début et prends simplement du plaisir à courir. Il ne te reste plus qu’à enfiler tes chaussures de course à pied et #SPEEDUP!

Bien entendu, d’autres facteurs entrent en jeu dans le choix de la discipline. Voici quelques aspects à considérer lors de ta prise de décision:  

Équipement: chaque discipline de course à pied nécessite un équipement adapté. Pour la course sur route, il est important d’avoir des chaussures légères et des vêtements respirants. Pour le trail, des chaussures avec une bonne adhérence et un bon profil sont indispensables, et il faut aussi tenir compte de facteurs tels que l’amortissement et la réactivité. Tu trouveras tous les conseils et astuces pour choisir les bonnes chaussuresde course à pied dans le tout nouveau moteur de recherche Shoefinder DYNAFIT.