Salite ripide, discese a tutta velocità e trail tecnici: che si pratichi su terreni in alta quota, sulla montagna più vicina a casa o su piccoli sentieri escursionistici, con il trail running non ci si annoia mai, perché pone sfide sempre nuove e aiuta ad allenare la resistenza, la stabilità e la coordinazione, e allo stesso tempo rappresenta un’esperienza di corsa tutta particolare, da vivere immersi nella natura.

Ma quali sono le scarpe più adatte, come si utilizzano correttamente i bastoncini e, soprattutto, qual è la tecnica giusta per correre in salita il più velocemente possibile? Lukas, manager degli atleti DYNAFIT ed ex membro della nazionale di trail running, ha tutte le risposte per te, che abbiamo raccolto all’interno di tre video.

La cosa più importante è avere delle scarpe adatte per il trail running, con un’aderenza sufficiente per evitare di scivolare sul terreno irregolare. La regola generale per scegliere la calzata perfetta è che sulla punta della scarpa deve esserci uno spazio libero corrispondente alla dimensione di un pollice.

Oltre alle scarpe corrette, anche la scelta dello zaino da corsa giusto è molto importante. Ci sono diversi modelli, tra i quali scegliere a seconda della distanza che si vuole percorrere. Gli oggetti che servono durante la corsa devono essere sistemati nello zaino in modo che possano esser afferrati velocemente al bisogno.

Per risparmiare energia sui terreni ripidi e nei passaggi di camminata, quando si corre sui trail bisogna sempre portare con sé i bastoncini. Non esiste una regola fissa per scegliere la lunghezza dei bastoncini, perché dipende dalle caratteristiche del terreno. Sui terreni ripidi i bastoncini devono essere corti, per questo consigliamo i bastoncini telescopici.

Per quanto riguarda l’abbigliamento si deve prestare particolare attenzione ai pantaloni, che non devono provocare attrito sulle cosce. A seconda della temperatura, sulla parte superiore del corpo si può sfruttare il principio dell’abbigliamento a strati. È molto importante portare sempre con sé una giacca a vento leggera, perché in montagna il meteo può cambiare assai rapidamente.

Nel seguente video troverai tutti i consigli da esperto di Lukas sul tema dell’attrezzatura.

Abbigliamento e attrezzatura Uomo

Per aumentare il divertimento sui trial e per ripartire meglio le riserve di energia è essenziale applicare la giusta tecnica in salita, facendo piccoli passi e muovendo le braccia nel modo giusto. Una piccola anticipazione: anche chi pratica questo sport a livello professionale non corre sui tratti molto ripidi!

Nel video Lukas illustra in dettaglio la tecnica di corsa perfetta per la salita. 

Dopo la salita viene la discesa, una parte molto divertente che tuttavia può essere spesso faticosa e non facile da affrontare, soprattutto se il percorso è tecnico o il meteo è sfavorevole. Per questo bisogna concentrarsi al massimo, mantenere stabile la parte superiore del corpo e tenere sempre d’occhio il trail.

Nel seguente video Lukas spiega diffusamente come affrontare la meglio la discesa per arrivare a valle in sicurezza. 

Abbigliamento e attrezzatura Donna

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