Corsa su strada, trail running e ultramaratona: che tipo di runner sei?

Se stai pensando di iniziare a correre per la prima volta e vivi in un luogo pianeggiante, la corsa su strada potrebbe essere una buona opzione per te, perché ti consente di stabilire con precisione i tempi o i percorsi da correre e puoi partire direttamente davanti alla porta di casa. Se invece preferisci un’attività sportiva più avventurosa, da vivere in mezzo alla natura, puoi optare per il trail running. Correndo in libertà lontano dalle strade avrai l’opportunità di scoprire le particolarità di tanti terreni diversi e correrai sempre su sentieri nuovi e variegati, senza mettere limiti alla fantasia. Inizia cercando percorsi brevi e facili, un livello di trail running praticabile anche dai principianti. Se hai già fatto molta esperienza con il trail running e sei alla ricerca di una nuova sfida puoi iniziare a pensare di cimentarti con la ultramaratona, per spostare più in là i tuoi limiti individuali e testare la tua resistenza fisica e mentale. Una cosa è certa, l’ultramaratona non è adatta ai principianti! 

Allenamento: se si vogliono fare progressi è consigliabile elaborare un piano di allenamento dedicatonello specifico al tipo di corsa scelto. Nella corsa su strada è importante concentrarsi su un allenamento di velocità e a intervalli. Nel trail running bisogna invece allenare la forma fisica e la capacità di correre su terreno irregolare, concentrandosi sulla stabilità del tronco e sul rinforzare la muscolatura delle gambe. Anche la tecnica di corsa gioca un ruolo fondamentale. Lukas, manager del team di atleti DYNAFIT, ti spiega a cosa fare attenzione quando corri in salita e in discesa: How To Trailrun. Quando si fa una ultramaratona si corre una distanza di oltre 42 chilometri, occorre quindi una lunga preparazione. Questo tipo di allenamento richiede molto tempo. La base di questa disciplina è un’ottima resistenza fisica, che non si ottiene da un giorno all’altro. Le ultramaratone sono riservate ai runner molto esperti. Nell'articolo del blog Piano di allenamento per una ultramaratona troverai tanti consigli utili. 

Dove e quando: Trovare il luogo e il momento giusto per praticare un certo tipo di corsa potrebbe non essere facile. La corsa su strada si fa su strade pianeggianti, quindi si può praticare anche in città, il trail running si pratica invece in un ambiente naturale che può essere difficile da raggiungere, perché non tutti hanno le montagne o il bosco davanti casa; tuttavia, spesso anche nei parchi cittadini ci sono sentieri dove si può fare trail running per brevi percorsi. Per fare una ultramaratona invece bisogna pianificare tutto molto bene, perché si pratica nell’ambito di competizioni con un certo tipo di logistica, approvvigionamento e tracciato. Naturalmente si può correre una distanza da ultramaratona anche sulla montagna più vicina a casa: basta correre su e giù per quattro volte invece che sono una ed ecco che il trail running si trasforma in una ultramaratona! Devi anche occuparti di portare le provviste, e nel nostro shop online troverai lo zaino giusto per trasportarle. 

Rischio di lesioni: Ogni tipo di sport comporta un determinato rischio di lesioni, che può essere però ridotto grazie alla tecnica giusta e a un allenamento mirato. Quando si corre una ultramaratona possono presentarsi disturbi come dolori muscolari, crampi e disidratazione, causati dallo sforzo prolungato. Per evitare la disidratazione è indispensabile assumere una quantità sufficiente di liquidi e alimenti, anche durante la corsa. Sul nostro blog troverai un articolo dedicato a questo tema, con tante informazioni utili sulla giusta alimentazione da assumere per una ultramaratona.  

Vuoi ancora più dritte sul tema della corsa? I nostri atleti hanno raccolto per te altri consigli per la corsa molto personali, per aiutarti a prepararti al meglio per l’allenamento e per le competizioni.  

Che tu corra sulla strada o sui trail, ascolta sempre il tuo corpo, non esagerare, soprattutto all’inizio, e soprattutto divertiti. E adesso, allaccia le scarpe da corsa e #SPEEDUP!

Naturalmente ci sono altri fattori che possono aiutarti nella scelta della disciplina di running più adatta a te. Ecco alcuni aspetti da considerare:  

Attrezzatura: Esiste l'attrezzatura adatta a ogni tipo di corsa. Per la corsa su strada è importante avere scarpe da corsa leggere e abbigliamento traspirante. Per il trail running sono invece indispensabili scarpe con un buon grip e un profilo adatto, senza dimenticare fattori come l’ammortizzazione e la reattività. Tutti i consigli e le dritte per scegliere le scarpe da corsa giuste si trovano nella nuova guida DYNAFIT alle scarpe.