Montées raides, descentes rapides, passages techniques… que ce soit en terrain alpin, sur la colline à proximité ou le long de sentiers forestiers, la pratique du trail n’est jamais ennuyeuse. De nouveaux défis attendent à chaque fois les athlètes, qui peuvent travailler leur endurance, leur tonicité et leur coordination. Et le trail permet en plus de vivre de belles expériences sportives en harmonie avec la nature.

Mais quelles sont les chaussures les mieux adaptées, comment utiliser correctement les bâtons et surtout quelle est la bonne technique pour courir plus vite à la montée? Lukas, manager du team d’athlètes DYNAFIT et ancien membre de l’équipe nationale allemande de trail, apporte de nombreuses réponses dans trois petites vidéos.

Les chaussures sont l’élément le plus important de l’équipement de trail. Elles doivent être bien adaptées, avec suffisamment d’adhérence pour ne pas glisser dans les terrains irréguliers. Règle d’or pour un bon chaussant: laisser l’espace d’un pouce à l’avant de la chaussure.

Outre les chaussures, il faut aussi porter une attention spéciale sur le bon sac à dos. Il existe différents modèles, à choisir en fonction de la distance. Règle de base: pouvoir ranger tous les objets dont tu as besoin pendant la course dans des poches à accès rapide.

Lors de tes sorties en trail, les bâtons sont indispensables pour économiser de l’énergie en terrains escarpés et dans les passages de marche. Il n’existe pas de règle unique pour la bonne longueur des bâtons, cela dépend plus du terrain. Des bâtons plus courts fonctionnent mieux dans les passages raides, raison pour laquelle nous recommandons des bâtons réglables en longueur.

En ce qui concerne les vêtements, il faut s’assurer en particulier que le pantalon ou le short ne frotte pas sur les cuisses. Pour faire face aux différentes températures, il est conseillé d’appliquer pour le haut du corps le principe de l’habillement par couches, aussi appelé «pelure d’oignon». Il est important de toujours emporter une veste coupe-vent légère, car les conditions météo en milieu alpin peuvent tourner très rapidement.

Tu trouveras une fois encore tous les conseils d’expert de Lukas sur le thème de l’équipement dans la vidéo qui suit.

Vêtements et équipements Hommes

Une bonne technique de course en montée est essentielle pour une meilleure gestion des réserves d’énergie et pour plus de plaisir sur les sentiers. Effectuer de petits pas et avoir un bon mouvement des bras jouent ici un rôle important. Info intéressante, même les pros ne courent pas dans les passages vraiment raides!

Lukas explique en détail la bonne technique pour la montée dans la vidéo.  

Après la montée vient le plaisir de la descente. Mais les descentes sont cependant souvent éprouvantes et difficiles à maitriser, surtout quand le parcours est technique ou que la météo n’est pas de la partie. Il faut donc bien se concentrer, maintenir le haut du corps stable et anticiper ce qui se présente sur le sentier.

Dans la vidéo qui suit, Lukas te montre en détail comment maitriser au mieux la descente pour arriver en sécurité en bas.

Vêtements et équipements Femmes

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