Trail Running in autunno e in inverno – 10 consigli per vivere in sicurezza la vostra avventura 

L’autunno è alle porte. Le temperature scendono, le giornate si accorciano ed il tempo è più instabile. Ma non è ancora un motivo sufficiente per appendere al chiodo le scarpe da Trail Running. In qualsiasi stagione dell’anno, correre su sentieri sterrati è una fantastica esperienza nella natura, ogni volta ricca di cose nuove, ugualmente stimolante per corpo e mente. Tuttavia, proprio in autunno e in inverno, le condizioni sui sentieri possono diventare molto più impegnative. Perciò dovreste avere una preparazione adeguata. Per supportarvi al meglio nella vostra prossima avventura, abbiamo preparato per voi alcuni consigli. 

1. Abbigliamento funzionale
In autunno, un abbigliamento impermeabile e anti-vento è un must assoluto. Così resterete asciutti anche in presenza di pioggia, neve o fango e non vi prenderete un raffreddore! Per questo date un’occhiata alle nostre giacche da Trail Running traspiranti e ultraleggere. Sono le vostre fedeli compagne che vi consentono di continuare a correre anche se il tempo è brutto.

Inoltre, nel Trail Running in autunno e in inverno vale il principio di „Vestirsi a strati“. In questo modo, all’occorrenza vi potete velocemente e facilmente togliere o aggiungere uno strato per proteggere il corpo dal freddo o dall’acqua. In qualsiasi zaino c’è posto per una giacca isolante facile da piegare in piccole dimensioni ed ideale per proteggere dalle basse temperature. Il calore si disperde soprattutto attraverso la testa e le estremità del corpo, perciò quando si corre nella stagione fredda si dovrebbero assolutamente portare guanti e un berretto o una fascia tergisudore. Troverete maggiori informazioni nel nostro articolo sull’abbigliamento da Trail Running più adatto.

2. Bande riflettenti
Grazie ad elementi riflettenti sull’abbigliamento e sulle scarpe sarete più visibili agli altri  e soprattutto camminerete più sicuri nel traffico. Sarete trail runner per tutte le stagioni e potrete macinare chilometri senza problemi anche in condizioni di poca luce. La collezione DYNAFIT Reflective è la soluzione perfetta per farsi vedere bene anche al buio.

3. Scarpe
Su sentieri fangosi e bagnati, sono indispensabili scarpe dotate di un buon grip e di un profilo idoneo. Inoltre, molte scarpe da corsa possiedono una membrana in GORE-TEX idrorepellente che vi permetterà di arrivare a casa con i piedi asciutti. Se i sentieri fossero già coperti di neve e ghiaccio, tacchetti o ramponcini potrebbero essere una buona idea per evitare scivolate.

4. Accessori intelligenti
I bastoni possono dare più stabilità e sicurezza sul terreno.  Soprattutto sono utili nelle salite ripide per mantenere l’equilibrio. Per esempio, il  DYNAFIT Ultra Pro Stock è un compagno ideale sui trail. Superleggero e pronto all’uso in pochi secondi. Quando non vi serve, potete ripiegarlo con minimo ingombro e fissarlo allo zaino. Troverete maggiori informazioni sui bastoni per la corsa, consigli per la tecnica e la giusta lunghezza del bastone nel nostro blog.

Poiché in autunno le giornate si accorciano, è importante anche una torcia frontale che consente di vedere bene anche con poca luce o persino al buio e di muoversi in sicurezza sui trail. 

5. Zaino
Dalla piccola Running Belt per brevi distanze fino al gilet da corsa per tragitti molto lunghi, per tutte le occasioni offriamo lo zaino da Trail Running più adatto. Potrete riporvi le cose più importanti per la  Trail Run per averle subito a portata di mano  e vi potrete concentrare completamente sulla corsa. Una sacca idrica o piccole borracce da fissare al gilet sono una buona possibilità  per assumere liquidi mentre si corre. Attenzione a bere abbastanza! Proprio quando fuori fa freddo, spesso si avverte meno la sete. Tuttavia, il corpo necessita di liquido per funzionare correttamente. Perché le bevande non si congelino con temperature sotto lo zero, un porta-borraccia isolato oppure una borraccia isolata sono una scelta intelligente.

Per escursioni lunghe, è una buona idea portare con sé qualcosa da mangiare: barrette energetiche, noccioline o frutta secca possono aiutare a preservare le energie e ad evitare crampi.

6. Scelta dell‘itinerario
Nel Trail Running è particolarmente importante un buon senso dell‘orientamento. Prima di partire, scegliete un itinerario e portate sempre con voi il cellulare o un dispositivo GPS. Se doveste sbagliare strada, vi potrete di nuovo orientare e ritroverete sempre la strada del ritorno. Proprio in autunno, quando diventa buio più presto, ci si può rendere conto all’improvviso di non sapere più esattamente dove ci si trova.  

7. Sicurezza
Prima di partire per la vostra Trail Run, dite a qualcuno dove intendete andare e quanto tempo pensate di impiegare. In caso di incidente, si potrà così organizzare velocemente un soccorso. Sull’app Strava, potete per esempio indicare il vostro contatto di sicurezza che vi potrà seguire nella corsa in tempo reale.   

8. Riscaldamento
Per non rischiare lesioni alle basse temperature, prima della corsa dovreste prevedere una breve fase di riscaldamento.  Stendete i muscoli e fate un paio di semplici esercizi per portare il corpo alla temperatura di lavoro. 

9. Intensità di allenamento
In caso di freddo gelido, occorre limitare un po’ l’intensità nella corsa, per proteggere polmoni e bronchi. E’ meglio allenarsi regolarmente con esercizi di resistenza piuttosto che esaurirsi con sessioni più brevi ed intense.

Come protezione per il collo in caso di temperature particolarmente rigide è indicata uno scaldacollo, che può essere utilizzata anche per proteggere la bocca per riscaldare un po‘ l’aria prima di inspirare.

10. #Speedup
Ultimo, ma non per importanza: godetevi la natura e la corsa! Praticare Trail Running in autunno e inverno significa non soltanto una sfida sportiva ma anche una nuova prospettiva della montagna. Correre in squadra o in grossi gruppi vi può fornire lo spunto per nuovi sentieri o lo stimolo per battere i vostri record. Unitevi al DYNAFIT SQUAD sull‘app Strava e  lasciatevi ispirare e motivare dagli altri trail runner.