Trail running con i bastoni: come utilizzarli correttamente

Molti runner amano utilizzare i bastoni per fare trail running. I bastoni non sono un must, come lo sono le scarpe, ma hanno sicuramente molti vantaggi. In questo articolo ti spieghiamo come utilizzare correttamente i bastoni da trail running e quali fattori considerare al momento dell'acquisto. Quando avrai trovato i bastoni da trail running giusti, correre sarà più semplice!

Trail running con o senza bastoni? Utilizzare i bastoni per correre in montagna non è quasi mai una scelta obbligata, ci sono runner che li rifiutano categoricamente mentre altri non correrebbero mai senza. Una cosa è certa, i bastoni offrono molti vantaggi, soprattutto nelle corse più lunghe o nei passaggi tecnici. Alleggeriscono il peso sui muscoli e sulle articolazioni, contrastando l’affaticamento. Utilizzando la tecnica corretta si risparmia energia preziosa e ci si muove in modo più efficiente. Non stupisce quindi che più sale il livello a cui si pratica trail running più sono i runner che utilizzano i bastoni.

Tuttavia, per beneficiare al meglio di questo aiuto, devi considerare alcuni dettagli. Infatti, se si impiega la tecnica corretta e i bastoni sono della lunghezza giusta, niente può andare storto sui trail.

È consigliabile utilizzare i bastoni sui trail soprattutto in salita, per arrivare in cima in maggiore relax, più veloci e con efficienza. I bastoni danno una buona spinta nei passaggi ripidi e sugli scalini alti, alleggerendo notevolmente il peso sulle gambe, consentono di camminare con la schiena più dritta e di mantenere un equilibrio migliore sul suolo sdrucciolevole. Quando si corre in salita aiutano a trovare un ritmo costante e regolare.

In discesa o sul terreno piano è invece meglio mettere via i bastoni, per scaricare la parte superiore del corpo e concentrarsi su una tecnica di corsa veloce e dinamica, focalizzandosi sui piedi. Solo quando le gambe sono molto stanche e il terreno è particolarmente ripido e tecnico i bastoni possono essere utilizzati in discesa, per aiutarsi e ottenere una migliore stabilità. 

Quando si utilizzano i bastoni è importante tenere sempre le mani dentro gli strap, per avere la giusta stabilità e sfruttare l’energia dei bastoni per agevolare il movimento della corsa.

Una volta che i bastoni sono tenuti saldi in mano, puoi concentrarti su come applicare la tecnica corretta. Puoi scegliere fra due diverse tecniche.

1. Tecnica alternata

In questo caso i bastoni da trail running lavorano in modalità alternata, in senso controlaterale rispetto alle gambe. Ossia, quando porti avanti la gamba sinistra, è il bastoncino destro a lavorare, mentre quando porti avanti la gamba destra lavora il bastoncino sinistro, con cui ti dai la spinta da dietro. Questa tecnica è particolarmente efficace quando corri in salita veloce e con pendenza moderata.

2. Tecnica del doppio bastone

Per i terreni molto ripidi o quando si salgono scalini molto alti o ostacoli è consigliabile usare la tecnica del doppio bastone. I due bastoni vanno tenuti paralleli e lontani dal baricentro del corpo, meglio ancora tenerli proprio sullo scalino che si intende salire, per poi spingere sui bastoni per aiutarsi. Con questa tecnica si utilizzano tutto il corpo e la catena muscolare lunga, per ascendere in modo veloce ed efficiente, scaricando le gambe. 

È fondamentale che i bastoni siano della lunghezza giusta, solo così se ne possono sfruttare al meglio tutti i vantaggi e si possono utilizzare in modo efficiente. La formula base per calcolare la lunghezza dei bastoni è: Altezza x 0,7 = lunghezza del bastone.

Esistono diverse varianti dei bastoni da trail running, fissi o regolabili in altezza. Questi ultimi sono bastoni telescopici o Vario con meccanismo rotante o speed lock. I bastoni regolabili in altezza hanno il vantaggio di poter essere accorciati nei terreni ripidi, per consentire una spinta migliore. Tuttavia, essendo dotati di chiusura, sono leggermente più pesanti dei bastoni fissi.

I runner professionisti contano ogni grammo, quando vanno in gara, per questo per le corse in montagna brevi e ripide optano spesso per bastoni da trail running fissi. Per chi sta iniziando o corre solo per hobby consigliamo invece bastoni con lunghezza regolabile. Con i bastoni Vario avrai una maggiore flessibilità, perché, in fondo, utilizzare bastoni più lunghi o più corti è sempre una questione di gusto personale. 

È possibile scegliere tra un'ampia gamma di bastoni da trail running. Naturalmente la lunghezza non è l’unica caratteristica che contraddistingue i bastoni, ci sono anche i materiali in cui sono realizzati e i diversi meccanismi di regolazione. Particolarmente pratici per il trail running sono i bastoni pieghevoli, che puoi ripiegare in pochi secondi, come i bastoni delle tende da campeggio. I bastoni pieghevoli sono disponibili sia con lunghezza fissa che regolabile, in questo modo, quando non servono, possono essere richiusi e riposti nello zaino con poco ingombro.

Anche la scelta dei materiali è molto vasta: i bastoni in carbonio sono molto leggeri e stabili, ma il prezzo è leggermente maggiore. I bastoni realizzati in alluminio o in mescola di carbonio e alluminio sono più economici, ma anche un po’ più pesanti. 

Dove mettere i bastoncini, quando non ti servono? Una questione fondamentale per molti runner, che per questo motivo rinunciano a portarli con sé. Ma non è necessario! I moderni zaini da trail running offrono infatti opzioni di trasporto perfettamente studiate.

Quando si corre nei trail, in particolare in gara, si devono affrontare diverse salite e discese, per questo i bastoni devono essere riposti in fretta, meglio ancora se non occorre fermarsi per farlo. Nel comparto principale dello zaino di solito c’è poco posto, per questo i bastoni vanno spesso agganciati all’esterno dello zaino. La soluzione più facile e veloce è un porta-bastoncini, simile alla faretra utilizzata per Robin Hood per trasportare le sue frecce. L’apertura è generalmente rigida, per inserire i bastoni con più facilità anche mentre si corre. Un laccio di gomma consente di comprimere la parte inferiore del porta bastoni, per tenerli fermi durante la corsa. 

La maggior parte degli zaini da trail running di alta qualità è inoltre munita di diverse opzioni per il trasporto dei bastoni, che possono essere messi su retro in diagonale o a V, con l'aiuto di occhielli di gomma o stopper. Decidi tu quale opzione ti piace di più e con quale variante preferisci correre off-road. Per percorrere brevi tragitti puoi anche tenere i bastoni in mano.

Abbiamo risvegliato la tua curiosità? Allora dai un’occhiata al nostro shop e trova i bastoni da trail running più adatti a te, per divertirti ancora di più quando corri off-road!

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