Sci alpinismo e salute mentale: 5 effetti positivi sulla psiche

Le escursioni sugli sci promuovono la forma fisica e la salute. Si utilizza l'intera muscolatura, si allena il sistema cardiovascolare e si rafforza la forma fisica generale. Le escursioni sugli sci non fanno bene solo al corpo, ma anche alla mente. Ti sveliamo cinque effetti positivi dello scialpinismo sulla tua salute mentale. #SPEEDUP per un corpo e una mente in forma!

Aria limpida di montagna, un pittoresco paesaggio invernale e la neve fresca che scricchiola sotto gli sci: dopo una settimana stressante, un'escursione sugli sci è proprio quello che ci vuole per calmare la mente. La mente si concentra sulla salita o sulla discesa e gli altri pensieri passano rapidamente in secondo piano.

Se da un lato si riduce lo stress negativo, dall'altro le escursioni sugli sci possono innescare il cosiddetto "eustress". Si tratta di un tipo di tensione positiva che, a differenza dello stress classico, genera sentimenti positivi ed è causata, ad esempio, dalle sfide sportive. L'eustress aumenta le prestazioni fisiche e mentali e acuisce la percezione. L'eustress può portare al rilascio degli ormoni della felicità e viene valutato positivamente anche dopo un lavoro ben fatto. La bella sensazione di aver raggiunto un obiettivo di solito dura a lungo, anche quando si torna sul divano di casa.

Uno studio condotto dall'Istituto per lo sport, la medicina alpina e il turismo della salute (ISAG) della Tirol Kliniken (Innsbruck) e dall'UMIT (Hall) ha analizzato gli effetti di una settimana di sci alpinismo sul corpo e sulla mente. È emerso che le escursioni con gli sci aumentano significativamente il benessere soggettivo dei partecipanti allo studio. Dopo ogni escursione sugli sci, l'umore era alto e ha continuato a crescere nel corso dei giorni. Lo studio ha inoltre evidenziato effetti positivi sulla sensazione di recupero e una riduzione significativa dello stress percepito soggettivamente. Anche il benessere sociale, un aspetto importante della salute mentale, è migliorato dopo una settimana di sci alpinismo. Le attività sociali sono aumentate, una tendenza che è continuata per almeno due settimane dopo le vacanze.

Lo sci alpinismo può creare uno stato di flusso e contribuire all'equilibrio mentale. Il flusso è uno stato mentale percepito come estremamente positivo. Si è talmente assorbiti dall'attività che si scorre letteralmente, come in una trance o in una meditazione.

Il movimento costante e continuo in salita, unito a uno sfondo quasi silenzioso e a un obiettivo chiaro in mente, facilita l'ingresso in uno stato di flusso. Nel flusso sei sostanzialmente indifferente a tutto ciò che va oltre la tua attività. Diventi un tutt'uno con l'ambiente circostante e sei completamente nel qui e ora. Per trovare questo equilibrio è importante che gli itinerari sciistici siano all'altezza delle tue capacità e che tu non sia sovraccaricato. Altrimenti i tuoi pensieri si concentreranno rapidamente sui possibili pericoli.

Lo scialpinismo comporta sempre una certa dose di rischio ed è quindi ideale per imparare a superare se stessi, sviluppare la resistenza e la capacità di prendere decisioni. Ciò che fai ha un'influenza diretta su di te e sul tuo ambiente. Scopri cosa puoi ottenere da solo e di cosa sei capace. Questo tipo di auto-efficacia può aumentare enormemente la tua autostima. Affrontare i pericoli o superare le sfide può essere molto istruttivo e può aiutare a rafforzare la fiducia in se stessi e l'autonomia. Le escursioni con gli sci sono anche un perfetto insegnante di nervi d'acciaio, resistenza e forza d'animo. Queste qualità non ti aiutano solo nello sport, ma anche nella vita professionale e privata.

Nelle escursioni sugli sci di solito non si viaggia da soli, ma in gruppo o con un partner. Condividete esperienze di felicità e successo, ma anche momenti impegnativi che devono essere affrontati insieme. Per sopravvivere come squadra, le capacità di comunicazione e la considerazione sono importanti quanto la tolleranza e la disponibilità ad aiutare gli altri. L'appartenenza a una comunità è un bisogno umano fondamentale e un fattore importante per la salute mentale. Il sostegno e l'accettazione sono importanti per ogni individuo e contribuiscono in modo significativo al benessere. Le esperienze in montagna e in cordata creano un forte senso di comunità e danno una marcia in più.

Cosa pensano i nostri atleti dello scialpinismo e della salute mentale? Abbiamo chiesto a Gela Allmann e Jakob Herrmann di parlarne:

"Lavoro, famiglia, casa e una lista infinita di cose da fare. Trovare il tempo per se stessi e per lo sport in una vita quotidiana stressante? Soprattutto quando si ha l'impressione che tutto stia diventando troppo pesante, è estremamente importante prendersi un po' di tempo e non farsi prendere dai propri pensieri. In montagna, soprattutto durante lo scialpinismo, riesco a schiarirmi le idee. La bella sensazione di aver raggiunto un obiettivo, di essere esausto in senso positivo e di essermi divertito con gli amici mi dà nuova forza. Posso quindi dedicare tutte le mie energie alla mia famiglia e ai compiti che mi aspettano". - Gela Allmann

"Lo scialpinismo è il mio tipo di meditazione. Mi calma la mente e sono completamente concentrato su me stesso e sulla montagna. Dopo il mio record di 24 ore di scialpinismo, mi è stato spesso chiesto come riuscissi a farlo. Per me è un ottimo esempio di ciò che si può ottenere in questo stato di flusso unico, che conosco solo grazie allo sport". - Jakob Herrmann